cardio po treningu

[...] platkow owsianych, 25g skrobi, 2 jajka, 75g twarogu, 15g oleju lnianego, 50g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch 15min lekkiego cardio. 1. Prostowanie nog 5s 10-20powt+4 dropy w ostatniej 2. Wypychanie na suwnicy 4s 25-30powt+4 dropy w ostatniej(kolo 100powt strasznie palilo%) 3. Przysiady na suwnicy [...]

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]

[...] orzechowego 2. 2 bialka, 200g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes, 40g Whey C-6 45min cardio 3. 100g kaszy jaglanej, 70g piersi, 95g mintaja 4. 2 bialka, 175g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 5. 250g miesa mielonego z indyka 6. 220g zoltek, 250g [...]

[...] owsianych, 50g maki ryzowej, 180g bialek jaj, 60g twarogu chudego, 50g lnu mielonego, 5g oleju lnianego 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder 30min cardio 3. 40g Whey C-6, 120g platkow owsianych 4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu 5. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu 6. 200g piersi, 150g platkow owsianych, 120g jajek, [...]

[...] pol kieliszka oleju lnianego 2. 100g kaszy, 200g piersi 3. 100g kaszy, 200g piersi 13g BCAA Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA, 150g cornflakes, 5g Creatine Powder 40min cardio 4. 100g kaszy, 200g piersi 5. 50g Micellar Caseine 6. 200g lososia, pol kieliszka oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, triceps w [...]

[...] 200g piersi, 130g chlebu zytniego 6. 40g skrobi, 100g twarogu chudego, 2 jajka http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy w superseriach, kaptury, biceps, 35min cardio. 1a. Przenoszenie drazka wyc gornego 3s 8-10powt 1b. Przyciaganie drazka wyc gornego na maszynie 3s 10powt 2a. Wioslo nachwytem na wyc gornym 2s 10powt 2b. [...]

[...] 6. 50g skrobi ziemniacznej, 120g twarogu chudego, 3 jajka, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 30min cardio. 1a. Rozpietki plasko 3s 8-10powt 1b. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 10powt 2a. Wyciskanie na skosie(maszyna) 3s 8-10powt 2b. Wyciskanie siedzac na dol [...]

[...] 6. 40g skrobi ziemniacznej, 125g twarogu chudego, 90g jajek, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, brzuch, 30min cardio. 1a. Prostowanie nog 5s 8-10powt 1b. Uginanie nog lezac 5s 8powt 2a. Prostowanie jednonoz 4s 8-10powt 2b. Uginanie jednej nogi siedzac 4s 8powt 3. Uginanie nog siedzac [...]

[...] 20g skrobi, 20g owsianych, 20g Micellar Casein, 50g bialek jaj, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Ręce, barki, 30min cardio. 1a. Modlitewnik sztanga 4s 8powt 1b. Pompki na poreczach 4s 8powt 2a. Uginanie ze sztanga 3s 8 powt 2b. Wyciskanie wasko 3s 6powt 3a. Mlotki 3s 8-10powt 3b. [...]

[...] Powder, 50g cornflakes Cardio 5. 50g kaszy jaglanej, 180g piersi 6. pizza, Lays prosto z pieca http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps lekko, 30min cardio. 1. Wioslo sztanga nachwytem 3s 6powt, w ost serii 3 dropsety 2. Wioslo polsztanga 3s 10powt, w ost serii 3 dropsety 3a. Przenoszenie drazka wyc gornego 3s 10powt 3b. [...]

[...] 30g skrobi, 150g twarogu, 2 jajka, 30g Micellar Casein, 50g masla, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps lekko, brzuch, 30min cardio. 1. Wyciskanie lezac 4s 8powt 2. Rozpietki na lawce skosnej z linkami wyc dolnego 4s 10-15powt 3. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3s 10-12powt 4. Rozpietki na [...]

[...] 6. 50g ryzu basmati 7. 40g skrobi, 100g twarogu, 2 jajka, 15g Micellar Casein, 30g masla http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czworki, dwojki, lydki, 25min cardio. 1. Przysiady ze sztanga 3s 6powt 2. Wyciskanie siedzac 3s 15-20powt 3. Prostowanie jednej nogi 3s 12powt 4. Prostowanie obunoz 3s 15-20powt 5. Uginanie lezac 5s [...]

[...] 180g piersi 7. 80g skrobi, 50g twarogu, 4 jajka, 20g Micellar Casein, 30g masla, 15 oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Bic, tric, barki 20min cardio. 1a. Uginanie ze sztanga 4s 8powt 1b. Wyciskanie wasko 4s 8powt 2a. Ugianianie na wyciagu 3s 10-12powt 2b. Prostowanie na wyciagu 3s 10-12powt 3a. Modlitewnik 3s [...]

[...] oliwy 6. 10 jajek, 200g chleba zytniego 7. 250g twarogu, serek Tutti, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, bic lekko, tric lekko 20min cardio. 1. Wyciskanie lezac na maszynie 4s 8powt+3dropy w ostatniej 2. Wyciskanie na skosie+ na Smith'ie 3s 8powt+3dropy w ostatniej 3. Rozpietki na skosie+plasko linkami na [...]

[...] 200g ryzu 6. 230g twarogu, 20g Micella Casein, 30g oliwy, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, tyl barkow 20min cardio. 1a. Przenoszenie sztangi wyc górnego 3s 10-12p 2b. Wyc gorny nachwytem szeroko 3s 8-10p 3. Wioslo półsztangą 3s 6-8powt+3 dropy w ost 4a. Wiosło nachwyt(łokcie [...]

[...] 100g ryzu 5. 180g piersi, 75g ryzu, 25g makaronu 6. 250g twarogu, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, przod, bok barkow, 25min cardio. 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 8powt+3 dropy 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-15powt 3. Rozpietki na bramie 5s +4 dropy 4. Wyciskanie lezac na maszynie 2s 12powt 5. [...]

[...] piersi, 150g ryzu 5. 10 jajek, 110g orzechow, 50g masla orzechowego, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, kaptury, tyl barkow 10min cardio. 1. Wioslo nachwytem 4s 10 powt+3 dropy 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze jednoracz 2s 15powt [...]

[...] 5. 200g piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, barki, 20 min cardio 1. Wyciskanie na maszynie 5s 10powt 2. Wyciskanie siedzac na klatke 3s 8powt 3. Gilotyna 4s 15powt 4. Brama 3s 15 powt+dropset 5a. Rozpietki na barki stojac 3s 10powt [...]

[...] piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwugłowy ud, brzuch lekko, 20 min cardio 1. Uginanie lezac 5s 8-10powt+4 dropy w ost 2. Uginanie jednej nogi 4s 15-20powt 3. Uginanie siedzac 4s 20-30powt 4. Wspiecia na palce 5s 10-20powt 5. Spiecia lezac 6s [...]

[...] Cardio 5. 200g piersi, 100g makaronu 6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, 20 min cardio 1. Wioslowanie nachwytem 5s 8-12powt+dropset 2. Wioslo wyciagiem dolnym stojac 4s 10-12powt 3. Przenoszenie linek wyc gornego 3s 10-15powt 4. Przyciaganie drazka [...]